你是早上不斷賴床的人嗎？
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睡不飽是常態，上班上課狂打哈欠
總是提不起勁，真的好困擾！！😫
小編整理了6個影響睡眠的生活小習慣
一起來看看這些睡不飽的元兇，你有哪幾項吧🤔
1️⃣ 經常喝含咖啡因或酒精的飲品
白天攝取過量，或傍晚後仍飲用咖啡因
會讓體內來不及代謝，刺激交感神經興奮
讓你精神好，想睡都睡不著😢
而睡前喝酒的微醺感，貌似讓人更好眠
反而會抑制快速動眼期，讓睡眠品質變差😱
2️⃣ 過度補眠
午間小憩盡量不要超過30分鐘
睡太多的話，容易擾亂生理時鐘
影響晚上正常的睡眠😵‍💫
3️⃣ 睡前喝太多水
晚上可以減少水份攝取
避免因尿意引起的睡眠中斷😕
4️⃣ 睡前滑手機
你睡前會開著小夜燈滑手機嗎？📱
昏暗光線下看著3C產品會使眼睛瞳孔放大
讓更多藍光進入，讓入睡更困難！
5️⃣ 睡眠時間不規律
平日經常熬夜睡不飽，再趁休假睡到自然醒
雖然能暫時補到眠，但之後調回平日作息
身體反而需要花更多時間調整，更累😮‍💨
6️⃣ 營養不均衡
現代人生活忙碌常外食
精緻飲食習慣會讓營養攝取不均衡
多吃含糖低、纖維高等天然蔬果
或含有鋅、鎂和色氨酸的食物
有助於消除疲勞，提升睡眠品質👍
改變以上壞習慣對你有難度
又迫切想改變睡眠品質的話
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