不知道您有沒有這樣的經驗，睡到一半醒來，以為鬧鐘可能快響了結果一看，怎麼才3點半！
或是一覺醒來，明明睡很久，怎麼還是覺得好累！
翻來覆去很難入睡、或是睡一睡中途就醒來，睡不好對人體造成的不良影響，可是會一直累積，長期是會對身體造成傷害的。
國外曾針對2萬多名的成年人進行長達20多年的研究，追蹤結果發現，
每天睡不到7小時的成年男性，和睡足7小時的人相比，死亡率高出26%，而女性則多21%；
如果睡眠時間再縮短，低於6小時的話，罹患心臟病風險可是會高於20%。
 
另外國內的醫院也有研究發現，如果有睡眠障礙的人，也會提高對肝臟健康的影響。
患有睡眠問題的患者，罹患脂肪肝的機率相對增加78%。
如果用睡眠時間來看，睡覺少於5小時，跟睡7小時以上的人相比，
男性罹患脂肪肝機率增加28%、女性增加71%，所以睡不好不止精神差，還會讓人胖，讓身體不好。
 
那到底要睡多久才是夠的呢？
主要還是要看年齡及睡眠品質而定。
根據美國睡眠基金會的建議，成年人睡眠少於6小時就可以說是是睡眠不足，而一般正常人要睡大於7小時才足夠，若是超過5天睡眠少於6小時，是有可能會增加0.8公斤喔。
 
所以睡眠不足是真的會讓人變胖的
睡眠時間及睡眠品質為什麼會影響身體健康呢？
因為包括腎上腺素、胰島素、升糖素、飢餓素、瘦素，
甚至一些腸道荷爾蒙、褪黑激素等等，這些激素在我們睡眠不足時會造成分泌異常褪黑激素被證實跟胰島抗性有很大的關係，而胰島抗性就是與代謝症候群、肥胖相關的，
睡眠不足，越晚睡身體越容易產生壓力，身體為了抵抗壓力，腎上腺素增加，會讓人想要攝取含糖食物，來讓身體不要感到不舒服，
可以攝取一些含有「褪黑激素」的食物，像是蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉、燕麥、米、玉米等等；
或是牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃、薑等。
睡前也不要使用3C產品，藍光會影響睡眠，很多上班族下班時會去運動，
在睡前2小時也不要做一些重訓等激烈運動，可以做一些拉筋伸展的運動幫助睡眠就好。
 
所以如果想要控制體重 ，除了正確的飲食、規律的運動之外 ，充足且品質良好的睡眠，可是對體重管理及身體健康來說，非常重要喔！
 
 

 

來源：余朱青營養師粉絲專頁